Yoga Corner

我鼓勵學員提問，課前課中和課後皆可，但學員難得課中發問，原因大多是不好意思公開提出或擔心影響課程進度。因此課後詢問的機率最高，而問題大部份關乎身體狀況和體位動作，經觀察和問答後再予以建議，有點像是對症下藥，從表情與態度看來，通常學員們是心滿意足或心悅誠服地道謝離開。然而，看得到的體位問題比看不到的心理疑慮好處理，因為，面對後者需要學員相當的信任，且自身具備成熟的人生閱歷方能引導解惑。

端午節前夕，我收到一封私訊，內容如下：

課後與學員閒聊，得知她（他）們因為長期練習瑜珈而喜歡瑜珈，甚至參加師資培訓希望成為瑜珈老師，但上課一陣子後“感覺”不大對，聽到這句我很訝異，因為在台灣取得YA RYT200小時師資學費動輒十幾萬，投注這麼多的時間和金錢，卻感覺不對或沒學到什麼，為何出現這樣的問題？

在台灣能開設國際證照師資班的老師是有本事的，據我長期觀察推測，極可能問題出現在彼此的認知與溝通。不可諱言地，師資培訓班是門生意，你有學習需求，我輔導訓練；你報名付費，我培訓考核，符合市場供需。現在充斥多項瑜珈研習和師資班，但各大瑜珈會館和健身中心認可的是國際師資證照，以往開立師資班的老師會輔導或安排考核過關的學員授課，現在若沒貴人提拔就得靠自己。

因從事瑜珈教學近十年，也為所屬健身集團培訓瑜珈師資，常被學員詢問瑜珈師資班及如何取得證照的問題，故在此詳細說明：

問：瑜珈老師一定要具備證照嗎？

一如往常，我於動態瑜珈靜心後詢問全班有無新同學，三位大姐舉了手，我便介紹課程內容及說明動作分級練習，請她們選擇level 1基本式，行有餘力也穩定舒適才嘗試level2進階版，但暖身結束後觀察大姐們已力不從心。

隨後整堂課我簡化口令和緩和節奏，卻見其中一位大姐即使發抖仍奮力不懈練習進階動作，無論我如何溫柔提醒，於是在引導Navasana船式時有感而發說：

“自習瑜珈十多年，教課即將進入第十年，自身體認和觀察群像，了解了一件事（刻意停頓一下）…，人性不光本善或本惡，人性更好強。”

 不知從那兒聽來，好像是師父說的，很有意思的一句話：＂如果這輩子練瑜珈，上一世很可能是修行人。＂雖然教瑜珈，以體位法為主的瑜珈，除了睡眠，清醒時幾乎都在備課，這麼說但並非代表敬業或熱愛瑜珈，而是已習於覺察和省思，包括觀察及互動，尤其在瑜珈教室之外，體位練習之外，彷彿出離之後再涉入。忘了前世的身分，卻感於一時示現...

課堂中有幾對固定現身的伴侶， 也許是戀人，也許是夫妻，有一對較為特別，以往他獨自練習，最近身旁多了她。上週他把課卡交給教室門前的我，本以為下位是她，但她不在，＂今天少一人...＂心想，因他們常是連袂而來，下了課便各自離去。

今晚課堂他倆在老位置，一同抬腿，一起轉身，我在兩人中間同時調整，雙手個別拉著他們騰空的手。課末大休息時，下了講台巡場看顧，發現兩人仰臥攤開的手輕輕勾著，空氣中漾著甜蜜及信賴，但我看在眼底從來不問，詩人早說了：

＂老師，妳上週課前介紹一本小說後，另外提供三個處理負面情緒的方法，我只記得最後一項－跳脫，前兩個是什麼？我忘了，妳可以再告訴我嗎？＂她輕聲地問。

那時我在自己的置物櫃前準備更衣教課，她有些不安地走過來，我停止動作，聽她慢慢說完，發覺她眼泛淚光，可見心裡有委屈。

＂好的，第一是釋放，像妳現在這樣，讓眼淚流出來，妳會更好些。我上週提到的是找知心朋友傾訴，也就是宣洩的出口，別隱忍著，隱忍反而壯大它們。＂說完，她點點頭。

盤坐在台上望著仰躺於地的學員，只見汗水淋漓證明曾經的蓬勃生機，現已一片沈寂。我換上鍾愛的梵唱音樂家Mercedes Bahleda的Domine Fil Unigenite為此幕配樂，竟有電影魔戒征戰殺戮之後的蒼涼，眼前彷彿一座沙場，英勇的戰士們全倒下了...＂眾生啊！＂心生感歎，便步下台為大家調整身軀，或予以撫慰關愛。當我重回台上，閤眼祈求和平，腦海卻浮現身歷其境的場景：漫天飛舞的蒲公英種子...

那年發生九二一地震，震央在南投，我兩歲的寶貝由婆婆代為照顧，婆家就在那兒，而我人在台北，當時無法取得連繫，日夜焦慮，幸好，婆家除了牆壁龜裂，人皆平安。我急忙排假南下，見到家人暫時棲身在附近學校的操場，寶貝不知自己經歷一場災難，快樂無邪地打開雙手要我抱抱，我牽著寶貝的小手，猶如歷經劫難的母獸帯著小獸，經過滿目瘡痍的災區，眼前盡是斷壁殘垣，我不勝唏噓，突然一陣風起，殘破的紅磚角落好幾叢結子的蒲公英因著風，帯翅如裙的種子漫天飛舞，在毁壞破敗中得見無窮生機，一時感悟落淚。同年之前，我因對婚姻生活不適而離家出走，隨後，一場二十世紀末的天動地搖震撼了我，因此回歸家庭。

去年四月為任教的瑜珈會館擔任樂活講座主講，我以瑜珈人最熟悉的拜日式為講題，除了分解動作外，也逐一講解每個體式相應的脈輪（能量中心）和寓意。梵文Surya Namaskara 及英文Sun Salutation，意思是＂向太陽致敬＂，曾聞＂崇拜日式＂或＂拜太陽式＂，亦可簡化為＂拜日式＂。

Surya Namaskar /Sun Salutation/拜日式是瑜珈當中最基本的串連動作１２式，我白話解釋為＂向太陽致敬＂，帯領學生進行儀式前，請大家觀想太陽，感謝它無私地給予我們光和熱。動作從基本到變化，引導含三階段：

上週在巷弄遇見久未上課的學生向我吐露自練瑜珈及呼吸，練到有氣竄流，既喜又驚，而她不曾告訴任何人這事，怕人說她神經兮兮，胡思亂想；今又有位未曾看過的大哥課後問我瑜珈是否為動禪，因有老師告訴他Yoga is moving meditation，而這位大哥說他旅居國外長年靜坐，但到某個境界就＂上不去了＂，所以來練瑜珈，以動修靜，他也想知道瑜珈最終的心法為何？

前者是單純無為，自然發生，後者是求疑解惑，冀望突破，這兩種情況我皆遭遇，所以，我在前些年尋求引領的老師或上師，如同他們期望我傾聽之外還能提供對應之道，甚至解答，我所追隨的身心靈老師，各有所長，無論是自身靈敏或閱人無數經驗使然，大多知人心性，經由團體諮商和共修，我們以人事為題，反觀自問內心。老師們只給引導方向，從不給答案，他們要我老實修行。

昨晚出乎意料，新授課的孕婦瑜珈額滿，準媽咪們皆為第二及第三孕期，於是逐一關切每位媽媽們的身心狀況和飲食作息，下班後來此上課的她們看得出些許疲憊，但身心是舒適放鬆的，而回應也是如此。我問了所有媽媽的名字和孕期週數，複誦一次就全部記住了，媽媽們面露驚訝，便自謙對人的記憶特別好而已。

因是特別的族群，伸展動作時常使用輔具，以舒緩溫柔進行練習，而我注意到媽媽們在取放移動瑜珈磚時地板有些聲響，其實這情況在每堂瑜珈課都會出現，不光是孕婦瑜珈，但正因為是孕婦瑜珈，我面對的是生命的喜悅和傳承，所以，請媽媽們停止動作聽我說：

為什麼會成為＂老師＂？這非我所願，小時候同學們在＂我的志願＂寫著長大要當律師,作家,護士或空姐等等，安靜的我只想開花店，和喜歡的花草一起，當個花店老闆娘，如此而已。

   

在至聖先師孔子誕辰教師節，收到許多祝福，回想自己如何走向＂老師＂之路？應是在旁的助力，或稱因緣，首先是國中導師干苓苓，她教國文，很喜歡京劇，要求我們在稿紙上寫方格字，字體得大方寫滿一格，不准小裡小氣寫小字，因格局氣度小矣。這對喜歡塗鴨及作文的我倒容易，因此深得老師喜愛，指定為班上的國文小老師。當校長不定期抽閱各班生活週記，我的總是被挑選的貢品，有回週會校長提到看過某篇週記的內容，站在台下的我臉紅耳赤，唯有自己知情...

為減輕家裡的學費壓力，就讀公立高職，在會計,統計,經濟各種數字名目的大海載浮載沈，文藝社是唯一提供棲喘的木板，除了校刊是現實產出，課後及假日總是吟風弄月，我們喜愛新詩也讀詩，喜歡我的還是教國文的吳雪姝導師，同學們耳語，因為我最像嚴肅的老師...

想想什麼問候語在日常生活當中出現最頻繁？除了天氣外，＂吃飽了没？＂極可能名列第二。因民以食為天，人們以飲食為生活關注之事，但什麼程度算吃飽？又以何種飲食止饑裹腹？當我們決定採買食材下廚烹調或選擇餐館點餐品味時，便能覺察省視。

然而，談及瑜珈飲食之前，需先了解宇宙為整體，任何元素要項均無法獨存。萬物萌發初始，唯一存在的是至高無上的純意識(Purusa)，純意識為平和寧靜自然永恆的狀態，但在純意識之內蟄伏著一種運作的能量，名為造化勢能(Prakrti)，純意識和造化勢能如太極的陰靜陽動，相應相生，兩者合為一體。

我並非從體位法認識瑜珈。因不忍自己情傷失魂落魄，面容憔悴(曾經我是那麼地自信)，於是改善生活作息，找回對工作的熱忱，疼愛自己予以營養，飲食皆新鮮食材，不吃加工甚至肉品。下班後學舞及健身，泡澡時，對臟腑器官致謝感恩。睡前溫和伸展，感受身體的痛，後來才知那些動作是瑜珈的體位法，而我的飲食正是瑜珈的悅性食物。數月後，排出大量黑水，迷與苦化為毒潛藏在這付軀體，而哀傷是引子，我含淚品嘗，但無耽溺，最終被釋放。

若沒經歷那段身心的痛苦，無法體會何謂尋已及愛人。

你呢？為何瑜珈？

從2000年自習瑜珈，迄今十三年，當人問起：＂長久修習瑜珈的妳，和以往有何不同？＂幾經觀察和思考，發覺最大的改變並非形塑了令人稱羨的體型，而是格局和氣度。

我們在健身中心使用器材及上課訓練身體，聽著教練或老師解說解剖學名詞強化特定肌群，認真努力又汗流浹背，然後觀測體重體脂及尺寸等數據，身體可以鍛鍊，那心呢？

＂老師，妳超有種。＂一名常來上課的壯丁說。被男生以有種這種江湖黑話誇讚，對嬌小的女子我而言，實為莫大肯定。

如同絕大多數的授課老師，不喜學生提前離開，尊重老師其次，以整體和諧為主。課前詢問及說明時，總會提醒及期勉學生：＂若非身體突有不適，我們有始有終同進同出。＂難免還是有不懂規矩我行我素的學生，覺得已流了汗運動目的達到了，便在眾目睽睽下起身準備離開，此舉造成人心浮動，如我未語表態，便成默許，甚至縱容，而後助長破窗效應，屆時，規矩和威信何在？

緣結瑜珈來自於十多年前一段刻骨銘心但不被祝福的感情，他無奈離去，我獨自療傷。起初害怕獨處陷入孤寂，而後醒悟唯有自己能夠陪伴相隨，決定愛惜自己，於是重新規劃生活，下班後學舞及健身，睡前與身體互動，於床邊或床上強化及伸展肌肉，飲食皆清淡，不食用肉品，除了攝取蔬果外，輔以健康食品補充營養，每日規律作息，兩個月後排便水瀉如墨，身心輕盈舒暢。數年後，瑜珈風行全球，方知自己早已瑜珈，且於生活中實修實證實行。

原以為喜愛的文化事業可以終老，但人生際遇本就無常，離開將近工作八年的公司，因好友的一句話點醒了我，始大膽投身至健身舞蹈的領域，而瑜珈正是利己淑世的法門，由自習修練經尋師求授到開課教學，瑜珈將我自苦求不得的情愛提昇到服事眾生的奉愛，簡言之，乞求者成為給予者。因為佈施，也是連結，既無期待也不求回報，單純行動，話雖如此，世俗現實總得營生，學員的回應和進展往往是最豐厚的薪餉報酬。

上回被我叮嚀關心好幾次的美麗孕媽咪又現身在熱動瑜珈了，而且她在教室外排第一個進場，肚子小了些，我問：聽說寶寶生了，剖腹或自然產？她回答剖腹。再問：現產後多久，她說大概二十多天。三問：術後傷口至少需要三個月復原，建議上產後瑜珈較溫和適宜。她以醫生表示現今狀況無妨回應。

美麗媽咪全程爽朗大方，顯得老師我謹慎小心，課內默默觀察及詢問關心，她充滿自信也不勉強做高難度動作，我放心些許。除她之外，我曾拒絕勸退了另一位孕媽咪...

敏感的我，自問為何這個族群一直出現在我課堂裡，而我除了建議改選其他課程外，能否予以更安全關懷的回應？雖然我有妊娠經驗，不代表具備教授孕婦瑜珈的資格，但若經過專業進修及考核，我的切身體驗如虎添翼更具說服力。

 ＂老師，妳會每天在家練瑜珈嗎？＂學生問得直截了當，我本可爽快乾脆回答，但這簡單的一句話，有三個重點：
第一時間是每天
第二地點為居家
第三最重要是練習
如果所謂練瑜珈是指各式已命名的體位法且每天持續一個小時以上在瑜珈墊練習，老實說，我没有這麼精進...

看看知名舞者許芳宜閱讀的姿勢，這是我給學生們的回家功課，而我平常在家看書就是這個樣子，心思則隨文字進入書本的世界。

因家住五樓公寓，上樓梯不是中規中矩一步一階，而是一次跨三階練弓箭步；倘若戶外有大石立著，腿自動擺上去拉筋，大石平整就仰躺大休息，看見大樹不自覺練單腿平衡，練完有時想玩就爬上去。喜歡在湖邊安靜地坐著，深呼吸和微風融合，聆聽自己和大自然的聲音，我練習隨遇而安。

品嘗食物習於原味，添油加醋地猛加醬汁只會影響味蕾的靈敏，而這也是直接與廚師的創作交流，因為餐點是大廚們的瑜珈，他們花了心思透過食材呈現原汁原味。茶和咖啡也是，老的簡單的更顯韻味，加工或調味過的氣味表淺浮泛，無法深遠，我藉飲食與人和環境互動。

表達溝通時說話的速度和語調，甚至遣詞用語，隨談話的對象調整，以應對合宜，辭不達意又話不投機就禮貎打住，得罪了人就致歉，驚喜則感謝，保持靈活和彈性，此為柔軟度。

常常把多餘完好卻没用上的東西送人，也珍惜時而收到的禮物，不論自用或轉贈，期望資源和諧。而呼吸深層的意涵便是奉獻給予和虛心接受，我練習不執著。

所以，即使没有每天在家練瑜珈，而生活的態度和行動，包括起心動念仍是瑜珈，不斷練習。

身為瑜珈人，體位法是初級的表相的功夫，如勉力而為卻不在正位，心如何端正？即使正位勤練且覺察心念，僅為個人修煉，屬獨善其身的層次。但若超越肢體進而慈愛萬物眾生，對環境對物種生命感同身受，那便是兼善天下的境界。瑜珈不見得能練就強壯的身體，因身體會老會病也會死去，但堅強的意志和悲憫的心卻能護持照養其他生命。

這是一張FACEBOOK的照片，PO文的是一位搶救被繁殖場丟棄狗狗的獸醫，看完文章和照片，牠單純無邪的眼睛闔不起來，我的眼淚卻忍不住掉下來...如果想要貓狗作伴，請以認養取代購買，無論品種或血統，牠們皆純真可愛，我們以自家親人對待。

今晚課後結束洗浴步入女更，數支吹風機如往常轟轟作響，大小女生安靜優雅地在鏡前櫃旁梳理著裝，我打開置物櫃取物，旁邊妝扮的女生見狀連忙移開櫃前毛巾，我道聲謝後，發覺自己在那空間和時間是唯一的出聲者，平時絮聒的女人們何以如此恬適平靜？

熱瑜珈課前問了學生什麼是大休息？為何瑜珈課要大休息？也許有人在心裡默默回應，或者口未出聲我得讀唇語，多數人面面相覷後，晶亮的眼眸望向台上的我，我從字面解釋梵文Shavasana( or Savasana)及英文的Corpse到中文的攤屍式，說明這個體式表面上如如不動如死亡，實為一個階段的結束，以電影來說是Ending劇終，也像文章的句點，套餐最後的點心，如果少了這部份便不夠完整，意猶未盡。

課末仰臥扭轉時，我請全體感受空間的溫度是不是冷卻了？因教室環境代表我們的心境，溫度反應了全員的心情，因為我們最艱難的部份完成了，現在到了最後的Ending。不論之前的體位為何，那些看似花俏的跑龍套為的就是這個壓軸的主角，没有努力流汗舖陳的過程，怎能體會大休息的紓解放鬆與美好？
我們在體位法(Doing)之間力求表現和挑戰，也在攤屍式(Being)當中學習去執釋懷及放下。存在(Being)和作為(Doing)如同陰陽，它們是一體兩面，缺一不可。若每次省略大休息匆匆提前離去，觀察平時是否容易虎頭蛇尾？脾氣越顯急躁？

 

＂願汗水帯走我們的憂傷煩惱執著和慾望，願這些汗珠落入大地成為化育萬物的養分，願我們再度從大地成長茁壯。＂我環顧教室內每個獨一無二的血肉之軀平靜地說，這堂課很意外地，没有任何人提早起身甚至匆促離去，最後由我親自打開門，目送堅持到底如獲重生的學生離開。

只是一個大休息，它帯來了後續的安寧平靜。

＂再見了，美麗安詳的天使們，願我們將平靜帯領到生命。＂我著裝完畢，步出女更在心裡說了這句。